Hayati, c'est pour ça que tu n’arrives pas à te concentrer !

Mots : 851

Temps de lecture : 5 minutes

La concentration, un superpouvoir oublié

Aujourd’hui, tout est fait pour te distraitre. Notifications, réseaux sociaux, vidéos en boucle, multitâche constant… Ton cerveau est bombardé d’informations, à tel point que te concentrer devient un vrai défi.

Dis-moi si ça te parle :

• "Pourquoi j’arrive pas à rester focus sur une seule tâche sans me disperser ?"

• "Pourquoi je peux scroller pendant des heures, mais pas travailler 30 minutes sans m’arrêter ?"

• "J’ai des projets en tête, mais je procrastine tout le temps…"

Si oui, rassure-toi : ce n’est pas ta faute. Ton cerveau n’a pas "perdu" sa capacité à se concentrer, il a juste été reprogrammé par un monde qui mise sur ta distraction.

Mais la bonne nouvelle, c’est que tu peux récupérer ton focus.

Dans cet article, on va voir pourquoi tu galères autant à te concentrer et surtout comment changer ça avec des méthodes simples et efficaces. Prête ?

1) Pourquoi tu galères autant à te concentrer ?

La concentration n’a jamais été aussi compliquée. Contrairement à ce qu’on croit, ce n’est pas juste un manque de discipline. Il y a des vraies raisons derrière ça :

📱 1.1. Ton cerveau est accro à la dopamine instantanée

À chaque fois que tu scrolles TikTok, que tu ouvres un message ou que tu likes une story, ton cerveau reçoit une mini-dose de dopamine. Ce neurotransmetteur est associé au plaisir et à la récompense.

Le problème ? Ton cerveau s’est habitué à l’immédiateté. Il ne veut plus d’effort long, il veut du rapide, facile et agréable. Résultat : dès qu’une tâche demande de la concentration, tu lâches vite.

Solution : Rééduque ton cerveau

Force-toi à attendre avant de répondre aux notifications.
Arrête le scrolling infini, mets une limite à tes sessions.
Remplace les distractions immédiates par des activités engageantes : lecture, sport, écriture...

🍔 1.2. Ton alimentation joue contre toi

Si tu carbures au sucre, au café à outrance et aux fast-foods, ton énergie est en montagnes russes. Fatigue, brouillard mental, irritabilité… Comment veux-tu être concentrée avec ça ?

Solution : Mange pour la concentration

Miel et dattes : Boostent la mémoire et la clarté mentale.
Noix et poissons gras : Riches en oméga-3, essentiels pour le cerveau.
Bois de l’eau : Un simple manque d’hydratation peut réduire ta concentration de 30 % !

😴 1.3. Ton sommeil est mauvais

La concentration, c’est comme un muscle.

Si tu le fatigues sans le recharger, il lâche.

Le manque de sommeil entraîne :

• Une perte d’attention

• Une irritabilité accrue

• Un besoin constant de stimulants (café, sucre…)

Solution : Améliore ton sommeil

Dors à des heures fixes.
Coupe les écrans au moins 1h avant de dormir.
Fais une sieste de 10-20 min si tu es fatiguée.

2) Comment entraîner ton cerveau à rester focus

🎯 2.1. Fixe une intention claire avant chaque tâche

Si tu commences une tâche sans intention précise, ton cerveau va se disperser.

Avant de démarrer, pose-toi cette question :

"Pourquoi est-ce que je fais ça ?"

Exemple :"J’écris ce projet pour avancer vers mon indépendance financière."
"Je révise ce cours pour maîtriser mon domaine."

Une intention donne du sens et motive ton cerveau à rester focus.

⏳ 2.2. Utilise la méthode du "Deep Work"

Le Deep Work, c’est travailler en immersion totale sans interruption.

Comment l’appliquer ?

Coupe toutes les distractions (téléphone en mode avion, pas de réseaux sociaux).
Mets un minuteur (50 min de focus / 10 min de pause).
Crée un espace de travail dédié (pas de boulot dans le lit).

💡 Pro Tip : Travailler après Fajr c’est l’habitude des femmes productives. La barakah du matin est incomparable !

⏳ 2.3. La règle des 5 minutes

Si une tâche te semble insurmontable, applique cette méthode simple :

Dis-toi que tu vas juste y consacrer 5 minutes.

Dans 90 % des cas, tu continues au-delà des 5 minutes car ton cerveau est déjà lancé.

📖 2.4. Réapprends à aimer l’effort long

Notre cerveau est trop habitué à la gratification instantanée. Pour retrouver une concentration durable, entraîne-toi à aimer les tâches profondes et lentes.

Exemples de pratiques qui boostent ton focus :Mémoriser le Coran (exige patience et répétition).
Lire des livres papier (vs lire en diagonale sur un écran).
Faire du sport (force à rester focus sur un objectif).

🚶 2.5. Fais des pauses intelligentes

Le cerveau ne peut pas rester concentré en continu. Après une séance de travail intense, prends une vraie pause :

Mais pas sur ton téléphone !

• Va marcher 5 minutes.

• Fixe un mur et respire profondément.

• Bois un thé sans rien faire d’autre.

3) Conclusion : La concentration est un muscle

Si aujourd’hui tu galères à te concentrer, ce n’est pas une fatalité. C’est juste une mauvaise habitude qui peut être inversée avec des actions simples.

✅ Élimine la dopamine instantanée.
✅ Alimente et repose ton cerveau correctement.
✅ Travaille en profondeur, avec des intentions claires.
✅ Apprends à aimer les efforts longs et durables.

La capacité à être focus est un superpouvoir. Une femme qui sait se concentrer peut accomplir des choses incroyables.

Alors dis-moi, quelle technique vas-tu tester en premier ?

Avec mahaba محبة

Kheira ♡